Debriefing tri sapin

Bon, après ce er test voici mon débreifing que je me fait tout seul.

La natation : je dois pouvoir faire beaucoup mieux en m'entrainant un tout petit plus et en partant devant à fond au lieu de rester à l'arrière avec le gros de la troupe. C'est une erreur que je ne referai pas et je vais tester un autre triathlon cet été en partant devant à fond. Ainsi je verais ce que je vaux vraiment. J'ai vraiment perdu du temps en nageant dans la masse, trop dure de doublé, la cohue au niveau des boués de virages, bref une belle galère.
Pour un gars qui a nagé 10 fois 30' en 3 mois c'est correct, et je pense pouvoir viser 1 heure sur Embrun (hors transition).  J'ai nagé sur des base de 1h05. Je peux donc revoir mes objectif à la hausse en natation. Et de toute façon, pour nager de nuit, mieux vaut nager devant qu'en pleine cohue. Je vais donc mettre l'accent la dessus cet été.

Le vélo : certe j'ai fait un bon temps conforme à mes prévisions, mais pour moi ces 100 km ne sont que la moitié du chemin à parcourir. En terme de puissance je ne pense pas progresser beaucoup désormais, mais par contre je n'ai pas encore la distance de 6 h d'effort soutenue dans les jambes, je tiens 4 h assez facilement, mais pas encore 6h. je vais travailler ca dans les semaines qui me reste. Je suis confiant mais ca ne va se faire tout seul.

La course à pied : pas géniale, mais c'est un peu normal, d'une part je suis partie assez cool plus sur des allures de marathon et en fin de compte je n'ai pas pu accéléré, et d'autre part mon entrainement est très light en course à pied. Par contre je termine assez lucide et encore capable de courir. J'ai courru autour de 13 km/h sur un parcours plus dure que celui d'Embrun je pense. Pour moi cela est conforme à mes objectifs qui sont de 12 13 km/h

Bilan énergétique :
Dépense totale sur la course estimé à 5100 kcal. J'ai consommer environ 1000 kcal sous forme de boisson, de pastilles dextrosante et de barres énergétiques, soit un peu moins de 50 g de glucide par heure. Cela à suffit, je n'ai pas eu la sensation de prendre un coup de pompe, mais cette dépense de 5100 kcal est 2 fois moins importante que se qui m'attend à Embrun.... et là je suis un peu inquiet car j'ai rarement effectué une telle débauche d'energie sur une journée. j'ai fait une fois 370 km de vélo dans la journée et j'ai vraiment le souvenir d'être passé par des état de vide énergétique à partir de 220  km.

Bref il me reste encore du travail pour espérer terminer Embrun pas complétement défoncé pour en garder un souvenir agréable.

Pour ces prochaines semaine je prévois donc :

• de la borne en vélo avec du dénivelé, au moins une sortie de 6 heures chaque semaine
• des courses de vélo et des CLM en cote avec des enchainements (pas trop car je dois aussi prendre le temps de récupérer des gros entrainements)
• un triatlon CD pour me re tester en natation